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Relação entre serotonina e melatonina: Entenda como atuam na saúde física e mental.

Com o aumento das preocupações com saúde mental, a serotonina e a melatonina ganham destaque por seus papéis no bem-estar físico e psicológico. 


A serotonina contribui para a produção de melatonina, criando um ciclo de bem-estar: serotonina melhora o humor e relaxa a mente, o que facilita a liberação de melatonina para um sono de qualidade, impactando positivamente a saúde física e psicológica.


O que são serotonina e melatonina?


Serotonina:A serotonina é um neurotransmissor produzido no cérebro a partir do triptofano, um aminoácido presente em alimentos. Sua principal função é regular o apetite, sono, temperatura corporal, ritmo cardíaco e humor. Níveis baixos de serotonina estão ligados a ansiedade, mau humor, insônia e até depressão.

Melatonina:A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, principalmente no escuro. Sua função principal é regular o ciclo circadiano, promovendo um sono reparador. Além disso, possui forte ação antioxidante. Com a idade, a produção de melatonina diminui, o que explica distúrbios do sono em idosos.


Funções e mecanismos de ação

Tanto a serotonina quanto a melatonina têm papéis importantes na qualidade de vida. 


A serotonina (5-hidroxitriptamina ou 5-HT) é um neurotransmissor derivado do triptofano, um aminoácido essencial, regula funções essenciais do corpo e o humor. Ela é produzida principalmente no intestino (cerca de 90%) e no cérebro, especialmente no sistema nervoso central. 

A serotonina age ligando-se a receptores específicos (receptores de serotonina, como 5-HT1, 5-HT2, etc.), distribuídos no cérebro e em outras partes do corpo. A ativação desses receptores desencadeia uma série de respostas fisiológicas. A serotonina pode, por exemplo, inibir a liberação de certos neurotransmissores, como a dopamina, ou estimular a liberação de hormônios, como o cortisol.

Após ser liberada, a serotonina é recaptada pelas células nervosas através de transportadores específicos (SERT), um processo que é alvo de medicamentos antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), que aumentam os níveis de serotonina sináptica, melhorando o humor e diminuindo sintomas depressivos.


A melatonina garante o sono adequado e ajuda na recuperação física. É um hormônio produzido pela glândula pineal, a partir da conversão da serotonina, com a produção sendo estimulada pela escuridão e inibida pela luz.

A melatonina atua ligando-se a receptores específicos, como MT1 e MT2, localizados no cérebro e em outros órgãos, como a retina e o sistema imunológico. No núcleo supraquiasmático (NSQ) do hipotálamo, a melatonina ajusta o relógio biológico, promovendo a sonolência e preparando o corpo para o sono. Também regula a temperatura corporal, pressão arterial e secreção de hormônios ao longo do ciclo circadiano.

Além disso, por suas propriedades antioxidantes, a melatonina neutraliza espécies reativas de oxigênio (EROs) e nitrogênio (ERNs), ajudando a reduzir o estresse oxidativo, que é um dos fatores de envelhecimento celular e dano tecidual.


Como estimular a produção de serotonina?


  1. Atividade física: Exercícios aumentam a produção de neurotransmissores como endorfina e facilitam a absorção de triptofano, que contribui para a síntese de serotonina.

  2. Exposição ao sol: A luz solar aumenta a produção de vitamina D, que impacta a síntese de serotonina. Exposições curtas de 10-15 minutos por dia são suficientes.

  3. Alimentos ricos em triptofano: Inclua queijos, frango, ovos, peixes, bananas, abacates, castanhas e chocolate amargo para estimular a produção de serotonina.


Como aumentar a produção de melatonina?


  1. Luz noturna: Utilize eletrônicos com filtro de luz azul à noite para minimizar a interferência na produção de melatonina.

  2. Evitar luz intensa após as 18h: Reduza o uso de luzes fortes e opte por iluminação suave durante a noite.

  3. Alimentos que estimulam a melatonina: Comer kiwi, cerejas, abacate e uvas ajuda a aumentar os níveis de melatonina naturalmente.


Suplementos podem ajudar a equilibrar os níveis de serotonina e melatonina no organismo.

Venetron® O Venetron® atua diretamente na regulação do sistema nervoso central, promovendo um aumento dos níveis de serotonina. Ele faz isso ao estimular a liberação desse neurotransmissor nos neurônios e ao regular sua recaptação. Com isso, ele ajuda a melhorar o humor, aliviar sintomas de ansiedade e reduzir o estresse, fatores diretamente relacionados aos níveis de serotonina no corpo.


Referência

MAIA, Aline Lemos; CUNHA, Fernando de Souza; FONSECA, Fernando Moron de Oliveira. Uso da melatonina como regulador do sono humano. 2008. Disponível em: https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-498291. Acesso em: 23 set. 2024.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA (SBEM). Posicionamento oficial sobre melatonina. 2017. Disponível em: https://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf. Acesso em: 23 set. 2024.

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